Программа тренировок на ноги и спина
Начните с малого объема. Следите за техникой каждого движения. Потом прибавляйте вес постепенно. Так тело адаптируется спокойнее.
Программа тренировок на спина трицепс
Не гонитесь за быстрым темпом. Сначала соберите базовый режим. Потом добавляйте сложность по неделям. Так прогресс держится дольше.
Программа тренировок на спину
Связывайте нагрузку и питание. Смотрите на сон и восстановление. Потом меняйте объем по фактам. Это убирает лишнюю суету.